写在前面：

“宝宝最终会断奶，有一天他会彻夜睡觉，这种高需求的育儿阶段很快就会过。宝宝在你床上的时间，在你怀里的时间，吃奶的时间在人的一生都非常短暂的，但是那些爱与信任的记忆会持续一生。”

                                                          ——西尔斯               

宝贝安睡计划基础篇

  在正式开始安睡计划之前，你有非常必要了解以下有关0～3岁宝宝睡眠的基本知识，这样才能判断出究竟是宝宝的睡眠出了问题，还是你的要求太高。

一、不同年龄段宝宝的睡眠需求是不同的：

新生儿期    新生儿没有白天和夜晚的概念，他们通常会一口气睡上2～4小时，然后在饥肠辘辘时醒来。大约从6周开始，宝宝的夜间睡眠时间开始逐渐延长。

3月龄左右       白天的睡眠开始变得规律，常有3次小睡，每天睡眠时间约15小时，其中夜间睡眠时间约9小时。

6月龄左右每天睡眠时间约14～15小时，白天常有2次小睡，每次约2小时。                    

9月龄前后每天睡眠时间约14小时，白天2次小睡的时间略有减少                                  

1～2岁          每天睡眠时间约13～14小时，大部分1岁多的宝宝不再有白天清晨的小睡，夜间睡眠时间约11小时。

2～3岁         每天睡眠时间约12～13小时，白天午后通常还有1次小睡。

3～4岁  每天睡眠时间约11～12小时，午后小睡越来越少直至不再需要。

各阶段宝宝的睡眠特点：

1、6周之后晚间睡眠时间会延长，3-4个月白天应该能够摆脱不规律打盹而形成3次左右的规律小睡，这也是睡眠模式形成的关键时期。6个月小睡一般在3次时长在2.5-4小时左右 ， 

2、1-4月睡眠总量从16下降到14.5小时，夜间睡眠从4小时延长到9小时。

3、5大转折点：6周夜间睡眠时间延长、3-4个月白天睡眠规律化、 9个月第三次小睡消失、12-21个月清晨小睡消失 

4、4个月时孩子睡眠更像成人了，小于4个月入睡后有一段浅睡眠，这也是为什么很多小宝宝放下就醒的原因。

5、3月内醒后1-1.5小时内，3-6月1.5-2内，6月以上2-2.5内,一般需要再次入睡。 

6、早晨的小睡以快波睡眠为主，午睡以慢波为主，此小睡非比小睡，午睡修复力更强。  

7、比较理想的情况7-9点之间入睡6-8点之间醒来。如果孩子入睡时间晚于9点，基本可以肯定会有其他相关的睡眠问题。早睡能够缓解夜醒，因为睡眠促进睡眠。  

8、很多宝宝再晚睡都多半都是5，6点就起了，所以为了保证睡眠时长，应该早点入睡。早上6点哄睡确实有难度，别勉强，7点睡得的话六点起也很自然的。但孩子早醒更多时候是因为父母的过度干预，干扰了再度入睡，孩子会抵抗睡意想要和爸妈一起玩，7点起是最理想的。

9、3个月之内孩子出门容易入睡，之后他对风树云等等感兴趣之后，在外面就反而不容易入睡了，这是环境对孩子的影响增强了，受体内的褪黑激素等的影响，昼夜混乱等现象也自动消失了。  

10、半小时的小睡修复力非常有限，孩子需要至少1.5个小时以上的小睡才能从疲劳中恢复。(尤其是早晨中午)。

宝宝的睡眠时间和小睡次数会存在一定的个体差异，判断宝宝“睡眠是否充足”需要综合衡量，如果宝宝食欲好、精神好、情绪佳、生长发育达标，即使睡眠时间没能达到上述的一般水平，您也不必过分担忧。不过，和“睡眠是否充足”相比，你更需要迫切解决的问题是和宝宝共同养成健康的睡眠习惯。

二、衡量宝宝是否拥有“好睡眠”有一定的标准

    家长们迫切希望宝宝能“一觉睡到大天亮”，事实上，这对于一些小宝宝来说确实不太现实。通常，宝宝夜间能一口气睡5个小时以上，就算是“一觉睡到大天亮”了，这是研究发现衡量婴儿睡眠比较合理的标准。

    另外，当你看到德国医学家对500个宝宝的睡眠状态调查数据，你也会略感安慰，原来“不是只有我的宝宝才这么折磨人”。

三、宝宝睡眠问题导致原因

原因一：因饥饿夜醒

      因饥饿夜醒是一个正常的生理过程，也是大部分宝宝夜醒的主要原因。通常，配方奶粉喂养的宝宝睡眠时间会稍微长一点，因为母乳较奶粉更容易被消化，但总体来说，母乳喂养和奶粉喂养的宝宝睡眠模式大同小异。因为生长发育的需要，在新生儿期间，低体重和早产宝宝因饥饿醒的频率会比一般宝宝多；6月龄左右的宝宝大约每晚会因饥饿夜醒2～3次，9月龄左右的宝宝大约每晚还会因饥饿夜醒1～2次，甚至到18月龄，他还需要在夜间睡眠前吃一些东西。因饥饿夜醒的宝宝，只要吃饱了就会重新睡去。与此类似，尿布湿了、太热了或太冷了......只要去除让宝宝生理上不舒服的因素，宝宝就会满意地睡去。

原因二：他确实需要安慰

      宝宝睡眠周期短，浅睡眠比深睡眠时间要多，而且当他从深睡眠转换到浅睡眠时，还没“学会”如何让自己重新入睡，所以确实需要妈妈的安抚，这就意味着大人的睡眠也不得不时常中断，这也是正常的。不过，幸运的是，大部分宝宝到学龄前期基本能学会让自己重新入睡。

四、宝宝为何入睡困难

原因一：过度疲倦也会造成入睡困难

      因过度疲倦反而入睡困难，这点并不难理解。尽量维持宝宝正常的作息时间，新手妈妈可能会因为没有察觉到宝宝犯困，而错过了宝宝的入睡时间，宝宝犯困的信号有：揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、出现淡淡的黑眼圈，对任何事物都没兴趣，注意力不集中，甚至焦躁不安。

       几乎所有的研究都表示：过度疲倦的儿童之所以表现得兴奋、易怒、急躁、难以入睡，是因为体内的化学物质在对抗疲劳。缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度清醒，积累的疲倦会使孩子总处于兴奋状态从而无法放松。

       不一定玩了什么，醒久了就会疲劳，对于婴儿来说越缺觉越是敏感度高，睡不实。可能看起来很精神很兴奋，但是要记住很可能是假象。兴奋由于过度疲劳引起，不要认为是不想睡。家长一定要及时哄睡。

原因二：浅睡眠决定了宝宝一放下就醒

      很多小宝宝的父母都有类似这样的经历，因为当你放下宝宝时，他还处在浅睡眠阶段。在最初的几个月里，你通常需要等到宝宝进入深睡眠后，也就是要等到宝宝的四肢软下来，才容易把他放下。或者你在一开始就要做到，在宝宝即将睡着但还没完全睡着时把他放到床上去，让他学会在床上入睡，这样你就可以避免当他长成大宝宝了还要继续抱着哄睡的问题。

解开大宝宝睡觉不省心的真相

1、宝宝不肯入睡，因为眷恋白天的精彩，恐惧黑夜的危险；

    宝宝逐渐长大，他开始不甘心入睡，担心睡觉会让他错过一些精彩的事，可以向孩子解释夜晚与白天的生物节律不同，夜晚就是用来睡觉休息的。宝宝开始接触各种来自外界的令人不安的信息，但还无法理解这些危险距离他们很远，甚至非常不现实，应尽量避免让他听到或看到耸人听闻的信息，向孩子解释危险降临的原因和自救办法。如果宝宝害怕“妖怪”，您可以假装抓住那个“妖怪”装进口袋丢出去，或给他一个“能驱赶妖怪的安抚物”，或在房间内洒上“能驱除妖怪的香水”（您常用的香水，但这条不适合哮喘儿），告诉宝宝害怕时要大声呼喊，爸爸妈妈会随时来到身边。您也不妨陪着他入睡，等他熟睡之后再离开。

2、不规律的作息时间和缺乏固定的睡前程序；

      大宝宝应该已经形成了规律的作息时间，当宝宝知道接下来将会发生什么，他就更有安全感，更容易顺利入睡。因此，尽可能坚持每天晚上在同样的时间段经历同样的睡前程序，即便外出或客人来访亦该如此。如果你家还没有建立入睡程序，那更要抓紧时间开始了。

3、孩子噩梦或夜惊要分别对待；

      夜惊可以发生于儿童的任何年龄段，噩梦通常发生于2～3岁后，都属异常睡眠的情况。夜惊通常不会惊醒也没有任何记忆，而噩梦通常伴随惊醒且能生动回忆起梦中的内容，简单说“夜惊吓着别人，噩梦吓着自己”。你只需要为夜惊的宝宝重新整理一下被子，不要吵醒他，可以给他翻个身，整理一下被窝，帮助他继续睡，但一定要去安慰噩梦惊醒的宝宝。

睡眠信号 & 入睡时机

  留意孩子的睡眠信号，注意什么时候何时犯困该睡觉，何时容易入睡。哈欠，揉眼睛，眼睛没神，拼命啃手，用力咬，晃头，抓头发，手乱舞，尖叫都有可能是犯困信号，一般醒后一两小时之内就表现出来了。观察对比睡醒、睡前半个小时之内的状态表现，很快就能发现你家宝宝特有的犯困信号。轻微犯困信号（如哈欠等）出现后，一般也不会立即能够哄睡，要有一段过度时间，所以如果宝宝不是长期缺乏睡眠，打哈欠之后不要太紧张，安心去做睡眠准备工作。

   晚间睡前兴奋程度（疲劳程度）和入睡难度成正比，和睡醒不久又哭的可能成正比。而且睡得早一般容易睡，而且不会降低睡眠时长。不要白天故意让孩子少睡借以提高晚上的睡觉时长,会起反作用。晚间入睡不久，不一会大哭，给了奶就安静继续睡了，不是没吃饱，不是缺钙，可能是疲劳导致神经太兴奋，没有平复。

   另外一个磨觉的可能是，在生物钟清醒时段哄睡，这时候宝宝不困，大人误读了信号，导致看起来好像是难以入睡的磨觉。